自分より痩せている人やスリムな体形をキープしている人を見ると羨ましいなと思いますよね。自分はこんなに太りやすいのに、痩せてる人はどんな生活をしてるのかなと不思議に思いませんか？
JUN私は痩せている人をみるたびに思ってた、笑。
この記事では、痩せている人に共通している特徴や太らない生活習慣を身につける方法などをご紹介します。
この記事はこんな人におすすめ
・ダイエットが長続きしない人
・頑張っているのになかなか痩せない人
・太りやすい習慣をしている人
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痩せている人の特徴
痩せてる人は、ポジティブ思考の人が多いです。考え方がポジティブなので、何事も意欲的に行動できるのが特徴です。
そして、ダイエットを嫌々するのではなく、楽しんで取り組めます。ダイエットを辛いものと考えず、日常の延長線上にあるものと考えています。
また自己肯定感が高く、自分のことを大切に考えています。他人と比べて極端に落ち込むこともありません。
JUN見た目に自信がなく、
「自分なんてどうせ…」とよく言っていた。
痩せている人の習慣
痩せている人の習慣を5つ紹介します。痩せている人の習慣を日々の生活に取り入れて、痩せ体質に改善していきましょう。
よく噛んで食べる
痩せている人は、食事をゆっくりよく噛んで食べています。ゆっくり噛んで食べると満腹中枢が刺激され、満腹感を早く得られるようになります。
逆に早食いすると血糖値が急激に上がり、血糖値を下げるために体内でインスリンが多く分泌されます。すると、身体の中の余分な糖が脂肪として蓄積されやすくなるのです。
よく噛まないと、それだけ食事の時間に適量以上の食べ物を食べてしまうことになり結果カロリーオーバーになります。
JUN昔は5分以内で食べ終わってた、笑。
今は最低20分は時間をかけるようにしてる。
お腹がすいたときだけ食べる
痩せている人は、1日3食にこだわっていません。つまり、お腹が空いていないときは食べないのです。
たとえば、少し朝食の時間が遅くなって、お昼にお腹が空いていないなら昼食は食べません。また、お腹が空いていなければ、間食もしません。なんとなく口さみしいからという理由で食べないので、余計なカロリーを摂取しないのです。
JUN昔は1日3食ってこだわっていたな。
今はお腹の声を聴いて食べるようになった。
食事の量は腹8分目に抑える
痩せている人は、満腹感を感じるまで食べません。「少し物足りないかな？」と感じる腹8分目に抑えています。
お腹いっぱい食べると一時的に満足感を得られますが、体が重く感じて、何もする気持ちがなくなります。また胃に負担がかかってしまいます。
痩せている人は、食後の弊害を理解していて、自分の体に合った量を心得ています。
JUNお腹いっぱい食べて、その後やろうと思っていたことが
どうでもよくなっていた、笑。
食べること以外に興味がある
食べること以外のことに興味をもっています。何をするにも楽しむ心を持っていて、仕事や趣味に没頭している方が多いです。
JUNストレス発散のために食べる！のルーティーンだった。
適度な運動をする
痩せている人は、適度な運動習慣を持っていることが多いです。とはいえ、ジムに行ってハードな運動をする人ばかりではありません。自宅でも簡単にできるヨガや、軽いウォーキングの習慣を持っています。
とくに「運動する」と決めていなくても、自然と歩く距離が多かったり、エレベーターやエスカレーターに頼らず階段を使ったりする習慣がある人もいます。
体を動かすことで、代謝が上がり痩せやすい身体になります。またリフレッシュできて、ストレス発散にもなります。
JUN痩せる運動は筋トレと思って、一時期イヤイヤやっていたけど、
軽い動きでOKだから、今はズボラケアをしているよ。
太っている人がやりがちな習慣
太っている人に共通する習慣はいくつかあります。まずは自分の生活習慣がそれに当てはまっていないか、確認してみてください。
ながら食べや早食いをする
「ながら食べ」や「早食い」をしている人は太りやすいです。
ながら食べは、食べている実感がわきにくく、食欲を抑えられなくなるケースがあります。スマホやテレビを見ながら食事を摂ると、無意識の内に食べ物を口に運んでしまいダラダラと食べ続けてしまいます。
早食いは、よく噛まずに食べているため満腹感が得られにくくなり、結果的に食べすぎてしまいます。さらに、血糖値も急激に上昇するため正常な血糖値に抑えようと、膵臓からインスリンが分泌されます。インスリンは体脂肪蓄積の原因になるため、太りやすい体質になってしまう可能性があります。
食事のときは集中してよく噛んで食べてください。だらだら食べすぎないように注意しましょう。
JUN一人で食べるときは必ずながら食べだったな。
お腹が空いてないのに食べる
太っている人は、お腹が空いていなくても食べていることが多いです。
たとえば、前日に食べすぎて食欲がないのにも関わらず、「お昼の時間だから昼食を食べなければ」と普段と同じ量を食べてしまいます。
1日3食しっかり食べることは、健康のために必要ですが、体が必要としていない余分なカロリーは摂取する必要はありません。
JUN1日3食食べないといけないと思って
お腹が空いてないのに食べてた。
甘いものに目がない
太っている人は、「甘いものに目がない」です。甘いものを食べるというのは習慣づいてしまうと、なかなかやめられません。なぜなら、白砂糖は麻薬と同じように中毒になってしまう成分でできているから。白砂糖は麻薬よりも恐ろしいと言う人もいるほどです。
JUN3度の飯よりお菓子が大好きだった。
食べることでストレスを発散している
仕事や人間関係でたまったストレスを食べることでストレスを発散する方が多いです。ストレスがある状態で食事をすると、自分自身で食べる量をコントロールできなくなり暴飲暴食をしてしまいやすくなります。ストレスによって、カロリーの高いものを体が欲することもあります。
自分が楽しめる趣味などを見つけて、自分の時間を楽しみましょう。
JUN何か嫌なことがあったらすぐ甘いものに手が伸びてた、笑。
まとめ
いかがでしたか？
痩せている人と太っている人は、実は生活習慣が違っていることが多いです。すぐに全部の習慣を変えるのは難しくても、できる範囲から意識して改善していくことで、痩せ体質に近づくことができます。
生活習慣の改善は、健康維持にもつながるので積極的に取り入れていきましょう。
