オートミールの食べ方を間違えると太る原因に！正しい食べ方を知ろう

2022年11月25日

オートミールというと、ダイエットをしている人には定番食材の一つではないでしょうか？オートミールは栄養も豊富で低カロリーで満足感も高く、クッキーやお好み焼きなどにアレンジして使われていますね。

でも、そんなオートミールですが、食べ方を間違えると痩せるどころか過食を招いて太る原因になりかねません。

この記事では、そうしたことを避けるためにも、オートミールの効果や太る食べ方をご紹介します。

この記事はこんな人におすすめ
・痩せるオートミールの食べ方を知りたい人
・結局、オートミールって何がダイエットにいいのか知りたい人
・ダイエットにいいと思ってオートミールをたくさん食べたら、逆に太ってしまった人

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オートミールの太る食べ方

オートミールの太る食べ方と痩せる食べ方について、4つポイントを解説していきます。

チーズなど高カロリーのトッピング

オートミールは、味が単調になりやすいので、トッピングをして変化を楽しむ方も多いですが、トッピングに使う食品によっては太る原因になってしまいます。

たとえば、人気のチーズやはちみつ、ジャムはカロリーが高めなので、たっぷりとトッピングしてしまうとカロリーオーバーになります。

オートミールでカロリーオーバーを避けるためにも、甘味は果物や冷凍フルーツ、シナモンなど低カロリーのものにして、余計な甘味料は使わないようにしましょう。

甘いオートミールを選んでいる

多くの種類のオートミールがありますが、中には甘い味付けがされているオートミールもあるので注意が必要です。オートミールが甘いということは、砂糖やはちみつで味付けされている可能性が高く、オートミールだけのシンプルなものよりカロリーが高いです。

オートミールを食べているのに太るという場合は、食べているオートミールに砂糖やはちみつが使われていないかチェックしてみてください。

一日二食以上摂っている

低カロリーと思って、一日二食以上オートミールを食べると、太りやすくなります。なぜなら、全体的な糖質やカロリーが足りずに食欲が乱れて結果的に食べすぎてしまうからです。

オートミールは、カロリーも少ないですが、糖質もかなり少ないです。たとえば、ご飯1食の糖質が50〜60gであるのに対して、オートミールだと18gしかありません。カロリーも糖質も抑えられるのは良いことなのですが、これが二食も続くとカロリーも糖質も不足してしまい、体に必要なエネルギーが足りずに反動で食べすぎてしまうことになります。

こうした理由から、オートミールの痩せる食べ方は、日常的に食べるにしても一日一食までに抑えるようにしましょう。