【間違ったダイエット法】リバウンドの繰り返しで痩せにくくなる理由

ダイエットをしたことがあるほとんどの方が一度はリバウンドをしたことがあるでしょう。リバウンドをするほとんどの方は、一時的、瞬間的に体重を落とすことに集中している方が多いです。

ダイエットで重要なのは、痩せることはもちろんですが、その痩せた状態を維持できるかということも重要なのです。そのためには無理なダイエットはしないということです。

この記事では、リバウンドする原因やリバウンドを繰り返すと痩せにくくなることについて解説していきます。

この記事はこんな人におすすめ
・リバウンドを繰り返してしまう人
・頑張っているのになかなか痩せない人
・ダイエットが長く続かない人

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リバウンドを繰り返していると痩せにくくなる理由

ダイエットを試すたびに脂肪ではなく筋肉が落ちてしまい、リバウンド時には脂肪が増えるという悪循環が起こっているからです。筋肉が落ちてしまうと基礎代謝量も減り、同じ食事量でも脂肪がつく割合が増えます。簡単に太りやすく痩せにくい状況になっているということですね。

もし食べ過ぎてしまった場合は、翌日以降の対処法も知っておくとリセットしやすいよ。

ダイエットとリバウンドの負のループから抜け出す方法

バランスの良い食事をする

バランスの良い食事を摂ることです。

ごはんなど穀類の「主食」を基本に、肉や魚、卵、大豆などのたんぱく質主体のメーンのおかず「主菜」、たっぷりの野菜、きのこ、海藻などの「副菜」、そして「汁物」を組み合わせた和定食が理想的です。

これで痩せない場合は、睡眠の質が悪い・ストレスを発散できていない・貧血など別の理由があります。くれぐれも糖質や食事量を減らさないようにしましょう！負のループに戻るだけです。⇒ダイエットと睡眠の関係性

運動は軽くでOK

ダイエットは食事9割、運動1割です。つまり、運動で消費できるエネルギーは微々たるものなので、食事コントロールがしっかりできていれば、運動は軽くでOKです。

ストレッチやヨガなどで身体をほぐして、血行をよくすることで代謝も上がり、痩せやすい身体になります。またストレスがたまっているときは身体を動かすことでストレス発散にもなります。⇒ヨガのダイエット効果

リバウンドする原因

難しい目標を立てる

ダイエットに意気込んで「1ヵ月で10kg痩せたい！」といった難しい目標を立てる人も少なくありません。目標達成のために極端な食事制限をしたり、キツイ運動をしたりして、ストレスになりリバウンドする可能性が高いのです。

また、目標体重のハードルが高いと、なかなか体重が減らない現実との葛藤で挫折してしまいがちです。

1ヶ月に現在の体重の5％以内を落とすのが理想的とされています。 例えば、50㎏の人で2.5㎏、60kgの人であれば3kgまで1ヶ月で落としても問題ないということです。 このペースで体重を落としていくことができれば、半年以内に10kg落とすことができるので、悪くないペースと言えますね。

偏った食生活で栄養不足

極端な食事制限や偏った食生活は栄養バランスが悪くなり、飢餓状態になります。飢餓状態が続くとカロリーの消費量が減るだけではなく、体に脂肪を溜め込みやすくなるため、結果的にリバウンドにつながります。

ダイエットをする上で大切な事は、糖質、食物繊維、ビタミン、ミネラル、たんぱく質、脂質などの栄養素をバランスよく摂取することです。自分の摂取カロリーを見直してみることは大切ですが、カロリーだけではなく栄養バランスも同時に考えるようにしてみてください。

ストレスがたまると食べる習慣がある

ストレス発散法が「食」になっていると、職場や人間関係で嫌なことが起きたときにお腹が空いていないのに食べる選択をしてしまいます。その一口がやけ食いにつながりなります。

自分が楽しめる趣味などを見つけて、自分の時間を楽しみましょう。

まとめ

いかがでしたか？リバウンドを繰り返せば繰り返すほど、自ら痩せにくいカラダを作ってしまっています。せっかくダイエットをがんばっているのにこれではすごくもったいないですね。

リバウンドをしないためにも無理なダイエットは今すぐやめましょう。まずはバランスのよい食事を摂るようにこころがけましょう。