・生活スタイルも食事の量もたいして変わっていないのに・・・
・年齢を重ねるごとに、体重や体脂肪は増えていく・・・
・若い頃なら少し食事を抑えただけで痩せられたのに・・・
歳を重ねてからのダイエットの難しさを肌で感じている方は多いのではないでしょうか。
「歳をとれば基礎代謝が落ちるからもう私は痩せれないかな」と諦めている方も多いですが、まだ諦めるのは早いですよ。
実は40代・50代の女性の体型の悩みで一番多いのは、下腹部がぽっこりと出てしまうこと。一見、細身に見える人でも、下腹だけは出ているという方もいますね。なぜ、下腹は出てしまうのか？
この記事はこんな人におすすめ
・ぽっこりお腹が気になる人
・便秘で悩んでいる人
・最近、体重や体脂肪が増えた人
この記事では、下腹が出る原因や下腹解消法をご紹介していきます。
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下腹が出る原因
40代を過ぎた頃から下腹が出てくる原因は4つあります。
更年期特有の身体の変化
女性は皮下脂肪がつきやすいです。それが加齢による変化、特に更年期を過ぎると女性ホルモンが減少し、今までより内臓脂肪がつきやすくなります。そのため、以前は気にならなかったお腹が出てくるようになるのです。
筋力の低下
筋肉の減少によって内臓が下垂します。 腹筋が減り、内臓を外から押さえる力が弱まると、腹部がポコッと出てしまいます。胃下垂だと下腹部がさらに目立ちます。 手足は痩せているのに、お腹だけ出ている人は、筋肉の減少により基礎代謝が減り、普通に食べても脂肪が燃焼しきれない場合もあります。
便秘
便秘などによって腸の機能が低下すると、腸の栄養吸収率も悪くなってしまいます。 すると、食物を消化しきれなかった糖分が脂肪になって体内に残り、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積されます。 こうした脂肪分が、ぽっこりおなかの原因である可能性もあるのです。⇒ダイエットと便秘の関係性について
骨盤の歪み＆姿勢の悪さ
食べ物の噛み癖やカバンを持つ癖、座り方や立ち方、寝るときの癖など、骨盤は普段の生活でゆがみやすいといわれます。特に妊娠から出産を経験した女性はその過程で骨盤が大きく開いてゆるむため、より骨盤がゆがみやすくなりがちです。
骨盤が前に傾いていると、背中が過度に反った姿勢になり、その結果、お腹が前に突き出てしまいます。 また、骨盤が後ろに傾いていると、猫背で下腹だけがぽっこり出てしまいます。
ぽっこりお腹を解消するズボラケア
腸を活性化
- うつ伏せになります。
- 両手で拳を作り、お腹に当てます。そのままご自身の体重をかけてお腹に刺激を与えます。
- 余裕がある方は、両膝を曲げて、脚を左右に倒しながら、お腹に刺激を与えましょう。
- 15～30秒ほどしたら、拳の位置を変えていきます。
硬い場所は時間をかけながら行っていくことで柔らかくほぐれていきます。
股関節ほぐし
- 仰向けになり、両膝を立てます。
- 脚を大きく広げます。
- 息を吐きながら右ひざを内側に倒します。吸いながら右ひざを戻します。
- 吐きながら左ひざを内側に倒します。吸いながら左ひざを戻します。
- この動きを1セットとして、10セット行います。
脚の付け根の伸びを感じながら、呼吸に合わせてゆっくりと行うようにしましょう。
【ズボラ必見】寝たままでお腹痩せ＆脚痩せ
ズボラさんには寝たままでお腹痩せと脚痩せができるのでおすすめです。簡単なものばかりなのでぜひやってください。
ぽっこり下腹を解消する食事法
脂肪蓄積、むくみや筋力低下によるぽっこりお腹には、腸内環境を整えたり、筋肉をつくる栄養を摂るなど食事から改善するのがおすすめです。
私は、便秘によい食物繊維を多く含む食材（こんにゃく、きのこ、ごぼうなど）、筋肉をつくるたんぱく質（肉や魚、大豆製品など）、腸内環境を整える発酵食品（納豆、キムチなど）などを1日必ず摂るようにしています。
まとめ
いかがでしたか？悲しいことに、40代になると今まで簡単に痩せていたのがなかなか痩せなくなりますね。でも自分がどのタイプのぽっこりお腹なのかがわかれば、対処はできます。
まずは下腹解消のズボラケアを毎日行ってみてください。コツコツ行っていけば、必ずお腹はへっこんできます。諦めずぜひスッキリしたお腹を目指しましょう。
